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为什么膝关节疼痛更青睐女性?

作者:叶晶 责任编辑:李家宝   

发布时间:2022-05-01 浏览次数:

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对美好生活的追求使得现代女性比以往更喜爱运动但运动对于女性却并不那么友好门诊因膝关节疼痛而就诊的患者中每10位可能有6位是女性而在60岁以上的中老年人群中女性罹患膝骨关节炎的比例也远远高于男性那为什么女性容易罹患膝骨关节炎?就请我科医生叶晶为大家分析一下原因吧。

原因是什么?

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1.女性骨盆比男性宽,Q角(股骨和胫骨之间形成的角)比男性大,关节外翻,稳定性差,因而增加了膝关节受到的压力,提升了膝关节韧带损伤的风险。

2.女性肌肉含量比男性少,韧带相对松弛,且大腿前方的股四头肌和后方的腘绳肌力量不均衡,削弱了跳跃及落地时腿部的控制能力,因此女性运动时受伤几率明显增高。

3.男性成年后激素水平基本处于一个稳定状态,但女性却长期处于周期性变化中。女性绝经后雌激素水平迅速下降,大量钙流失会导致骨质疏松,增加了骨骼磨损的风险。

4.女性喜爱穿高跟鞋,长时间膝过伸导致膝关节承受压力过高,且平时如厕多为蹲式,反复屈曲膝关节会引起关节磨损。

此外还有一些与性别无关的原因,比如人均预期寿命的延长,体重增加,久坐少动的生活方式等,都让膝关节这个“零部件”不堪重负,压力山大。

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膝关节不但具备稳定、承重功能,而且拥有很好的灵活性。其中稳定性主要依靠膝关节周围的肌肉和内部韧带来实现。除了股骨、胫骨、髌骨,膝关节主要的内部结构是半月板和4条韧带。
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半月板是股骨和胫骨之间的“垫片”,这两块类似新月形的纤维软骨组织,主要作用是缓冲膝关节的压力,避免上下两块骨头的直接摩擦。

位于膝关节两侧的内侧副韧带和外侧副韧带,主要功能是防止膝关节左右移位;

而在膝关节内部交叉分布的前交叉韧带和后交叉韧带,主要功能是防止膝关节前后移位。

那么女性朋友们,该如何延长这膝关节的寿命呢?

1.合理膳食、均衡营养,多摄入含钙丰富的奶制品、海产品,日常饮食尽量低盐、低脂、低糖、低热量,控制主食摄入量,维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节负担。

2.养成科学的运动习惯,运动前热身,运动后拉伸,加强臀部、腿部的肌肉力量。

3.少穿高跟鞋,平时尽量减少蹲、跪等对膝关节损伤较大的动作,天气寒冷时注意腿部保暖。

人类保持直立状态依靠的是肌肉而不是骨骼,因此我们要学会用肌肉来稳定关节。提升肌肉力量,减轻体重对骨的压力,有利于膝关节减压,这对于女性尤为重要。如果只做一种运动,女性应该专注于提高臀部肌力,以保证膝关节获得更大的稳定性,增强抗击旋转的能力,从而解决大多数膝关节疼痛问题。此外,强壮的核心也有利于帮助我们稳定身体,也是保证髋、膝、踝关节不受伤害的关键。

下面教女性朋友们几个简单的臀部训练动作

1、桥式运动

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2、侧卧位侧踢腿

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3、仰卧直腿抬高画圈

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4、单腿支撑下蹲

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5、蚌合式运动

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6、鸽子式

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