患者服务|医院文化|English
您所在的位置: 首页 >>患者服务 >>健康科普 >>健康大课堂 >> 正文

健康科普

健康大课堂

游泳时肩膀疼竟是因为......

作者:于露雨 责任编辑:李家宝   

发布时间:2021-04-18 浏览次数:

字号:
+-14

眼看炎热的夏天就要到来了又到了游泳的好时节这绝对是夏日运动的最佳选择既能消暑又能锻炼身体但是很多小伙伴游泳时肩膀疼痛到底是哪里出了问题呢?请我科治疗师(也是专业游泳运动员哦)于露雨来跟大家说说“游泳肩”

微信图片_20210505203357.jpg

众所周知,游泳是一项非常好的有氧运动,对腰椎、颈椎、膝关节及背部肌肉的锻炼有非常积极的作用。然而有一部分人却会在游泳后遭受肩痛问题的困扰,而产生疼痛的原因可能与肩峰撞击和肩关节不稳等问题有关,导致“游泳肩”的发生。

微信图片_20210505203401.jpg

游泳者的肩部因软骨组织和喙肩弓的机械撞击而产生炎症。肩袖发生撞击会导致冈上肌肌腱上产生一种“拧结”效应。这种情况通常是由于重复性的过顶手臂动作引起的。

游泳者肩部的疼痛感是由肩部常见的两种撞击引起的。

微信图片_20210505203403.jpg

第一种发生在前进阶段手进入水中时,如果手越过身体中线进入水中,肩部会处于一个水平内收的姿势,这会使肱二头肌长头撞击喙肩弓的前部。

微信图片_20210505203406.jpg

第二种发生在恢复阶段。随着游泳者逐渐疲劳,将手臂抬起至水面上变得越来越困难,并且肩袖肌肉的效率会变得越来越低。当这些肌肉不能协同工作时,冈上肌会与肱骨大结节和喙肩弓的中部、后部发生机械撞击。

微信图片_20210505203409.jpg

临床上大多数“游泳肩”是因为肩关节频繁的过头顶运动,导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击,造成肩峰下滑囊炎,肩袖肌腱炎,而诱发肩部疼痛。

康复计划

针对发炎的组织使用传统理疗消炎镇痛,常用的有微波、短波、激光等。

使用关节松动术技术增加肩峰和肱骨头之间的空间,减少撞击。

增加肌肉练习加强肩胛骨周围肌肉力量和下拉肱骨头的肌肉练习,使得上肢在上举过程中,肱骨头被下拉肌群拽着不产生过多的上移去撞击上方的肩峰。

游泳运动恢复训练指导

避免锻炼强度的突然增加

如果划水时无痛,可考虑使用较温和的划水方式进行锻炼。

运动中应增加休息次数,以避免因疲劳而无法完成划水动作。

使用不同类型的脚蹼可以让游泳者减少与推进力相关的肩部压力,可以增加游泳者无痛过顶循环的次数。

 


英亚真人在线