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筋膜枪——你用对了吗?

作者:李旭 责任编辑:李家宝   

发布时间:2021-06-19 浏览次数:

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前几天有患者告诉小编他每天用筋膜枪打自己的胸椎和腰椎直接打在骨头凸起的位置上!症状不但没有减轻反而加重了这话可吓坏了小编很多人可能并不知道筋膜枪到底该怎么用哪疼就打哪里这样真的对吗?筋膜枪有哪些禁忌?怎么用才对?今天我们就请我科治疗师李旭来告诉大家吧!

筋膜枪那么火

到底是干啥用的?

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筋膜枪是通过高频率的震动冲击来放松僵化的软组织,让肌肉和神经达到深层的放松,筋膜枪每分钟可以产生2000-3000次的震动。

人体在进行剧烈运动之后身体会产生大量乳酸,如得不到及时的放松,第二天肌肉会出现不同程度的酸痛或酸胀感。筋膜枪还可促进血液循环,助力静脉血液的回流,优化身体的新陈代谢,加快代谢废物的排出。还可以深度松解筋膜,缓解软组织的黏连和挛缩。

用之前我们先了解一下筋膜枪的禁忌用法

×不要对准骨骼凸起的关节处击打
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关节是重要的敏感部位,筋膜枪的主要作用是针对肌肉以及软组织的放松,对准关节则容易造成关节的损伤。

×不要对准一些重要器官击打
?
头部、下腹部、腘窝、颈动脉、腋下、脊柱等敏感的部位。这些部位分布了很多重要的血管及神经组织,容易造成损伤。

×应注意不是时间越长,强度越大就越有效

同一部位不应超过5分钟,强度根据不同部位要由低到高循序渐进使用,不宜使用最大强度。

筋膜枪的正确使用方法

首先要切记的是顺着肌肉的纹理走向去打,例如大腿肌肉是竖向的纹理,不要横向的进行操作。

肩颈部位以及背部避免垂直方向的击打,应倾斜按摩头角度,缓慢推动击打。

不同的身体部位应搭配不同的按摩头更有利于肌肉的放松。

接下来

我向大家介绍市面上常见的按摩头以及对应的部位

1.球型头

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适合面积开阔,肌肉较薄的肌肉。

2.扁平头

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适合面积开阔,肌肉较厚的肌肉。

3.U型头

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适合用于脊柱两侧的竖脊肌群、跟腱两侧。

4.子弹头

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适合用于面积较为狭小,肌肉较为厚实的点位。如扳机点,激痛点。

5.气垫头

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适合用于骨关节附近的肌肉,较为敏感的肌群,适用于身体敏感或痛阈较低者。

给大家举个例子

斜方肌

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推荐:球型头/气垫头/子弹头

采取侧头,低头或转头姿势,于斜方肌轻缓地滑动筋膜枪,根据需要从一档提升至合适的档位。注意避开骨骼。

胸肌

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推荐:球型头/子弹头

在胸部区域大面积滑动,留意僵紧酸痛的点,在其停留6-10秒,可同时配合活动大臂,注意避开锁骨,胸骨。

肩部周围肌群

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推荐:子弹头/扁平头

在肩部区域滑动筋膜枪30-60秒,注意避开肩峰、肩胛冈,在僵紧酸痛处适当停留。

脊柱两侧

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推荐:U型头

一只手稳定躯干,另一只手操作筋膜枪沿脊柱向下滑动,注意避开脊柱和髂后上棘(骨盆处)。

股四头肌

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推荐:球型头/子弹头

在股四头肌区域滑动筋膜枪60秒,酸胀处适当停留,注意避开骨骼。

腓肠肌

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推荐:扁平头/子弹头

沿着小腿肚滑动筋膜枪30-60秒,可同时配合活动脚踝,根据需要从一档提升档位。

跟腱

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推荐:U型头

轻缓地沿着跟腱两侧操作筋膜枪,30-60秒,根据需要调节强度档位。

 


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