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好皮肤怎么“吃"出来?

作者:杨柳梅子 责任编辑:李家宝   

发布时间:2021-07-04 浏览次数:

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皮肤是人体的表皮系统的最大器官一个成年人的皮肤展开以后大约有1.8皮肤也是人体防御外来物入侵的第一道防线保护着其下覆盖的肌肉、骨骼、韧带和内部器官想要维持皮肤健康我们需要怎么做呢?今天我们就请我科护士杨柳梅子来跟大家说说吧!皮肤还有哪些作用呢?

感知、调节体温、控制蒸发、储存脂质和水分、合成维生素D和阻水作用(阻止体外的水带走身体的营养)......等说了这么多大家知道皮肤的组成吗?如果你以为它只有一层那你就错了

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皮肤分为三层,表皮层、真皮层和皮下组织层,表皮与真皮之间有基底膜带相连接,皮肤被附于体表,与人体所处的外界环境直接接触,在口、鼻、尿道口、阴道口和肛门等处与体内各种官腔表面的黏膜互相移行,对维持人体内环境的稳定具有重要作用,皮肤中除各种皮肤附属器外还含有丰富的血管、淋巴管、神经和肌肉。

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皮肤和机体其他器官一样,均需营养才能健康成长,以维持其生理功能,皮肤所需要的营养成分包括蛋白质、脂肪、水分、维生素和纤维素、微量元素、糖类。

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这几种营养元素缺乏会出现皮肤问题和皮肤疾病。比如能量供应不足,皮肤细胞会发生功能性障碍,造成组织退化,因此这几个元素中一个不能缺少。

那我们就来说说如何补充这些营养元素吧!

蛋白质

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是组成机体细胞以及皮肤细胞的主要成分,在人体任何部位都有蛋白质的存在。

蛋白质含量高的食物有:

动物性食品,如鱼、肉、蛋、禽、奶、虾、蟹等蛋白质含量较高;

大豆类食物蛋白质含量也高,包括黄豆、黑豆和青豆;

日常食物中也含有蛋白质,60%的食物蛋白质来源于主食

脂肪

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又称甘油三酯,也有称中性脂肪的,脂肪最小的单位是脂肪细胞,脂肪对人来说作用很大,它是人体内的“燃烧库”,不断的供应热量,同样多的脂肪释放出来的能量是蛋白质和糖的2.25倍。

不要为了美过度追求低体脂,可以采取少吃多餐,还要摄入一些蛋白质,保持规律的运动,运动可以增强胃运动,促进吸收,所以有规律的运动是健康瘦身的关键。缺少脂肪容易造成脱发,脂肪太少很容易引起记忆力衰退,而对于女性来说,体脂过低很可能会诱发身体中的激素分泌异常。

糖类

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又称碳水化合物,也是人体热量的主要来源,是人体不可缺少的营养物质,糖类还是大脑热量的唯一来源。机体缺少糖类,就会怕冷、容易疲劳、功能衰退、体重减轻、皮肤变得灰暗、还会发生低血糖症。在日常饮食中肝脏食物可以补充糖分。当消耗大量糖分时,建议你喝一杯蜂蜜水当然糖尿病患者在非紧急情况下要慎重选择。

维生素

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是与人的皮肤关系最密切的营养素。维生素虽然在人体中含量最小,但是作用却十分巨大。

维生素A缺乏,人的皮肤角化过程就会放慢,就会出现毛囊坚硬,犹如鸡皮一样,此外皮肤还会变的十分干燥,粗糙,出现脱屑现象。生活中可以多吃坚果,菠菜,蘑菇,动物的肝脏来进行补充身体所需要的维生素。

多吃一些苦瓜,韭菜,土豆,草莓等,这些食物中富含维生素C,能够促进铁的吸收

微量元素

目前已发现天然的和人工合成的化学元素有111中之多,其中天然存在的化学元素有92种,在人体中发现81种,这81种化学元素从某种意义来说是生命元素,但并非是人体必需的。

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人体必需的常量元素有11种,这些元素在人体中含量较高,常量元素包括氢、碳、氧、钠、镁、磷、钾、钙。食物中都含有丰富的微量元素,只要不挑食,不偏食,饮食全面多元化,蛋白质,蔬菜,水果,粗细搭配等均匀进食,就可以正常补充。

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是人体皮肤含水量占人体重的20%左右。每天饮水量尽量达到1500-2000ml左右,这样也有助于新陈代谢。

纤维素

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植物中的纤维素虽然不能直接营养皮肤,但由于纤维素能刺激胃液的分泌和肠胃的蠕动,因此加强了消化功能和肠道排空的能力,促进全身应用的吸收,从而间接的对皮肤美容起到很好的作用。食物中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中。所以一定要均衡搭配,营养才均衡。

希望我们都拥有健康的皮肤,让我们更加容光焕发。

(以上的营养解说与补充,针对于非糖尿病患者,请糖尿病患者再进行营养补充时谨遵医嘱。)

 


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