患者服务|医院文化|English
您所在的位置: 首页 >>英亚国际 >>英亚体育网址 >> 正文

英亚国际

英亚体育网址

海医服务| 如何与焦虑和平共处?

作者:张旭辉 来源: 中医科    

发布时间:2021-07-20 浏览次数:

字号:
+-14

QQ截图20210721111113.jpg

  在生活里,我们或多或少会收到朋友或者同事的职业求助......

  有学妹问我:我是刚毕业的应届生,给大厂投了很多简历,也去面试了很多,但一直没有找到合适自己的职位。看着日子渐渐过去,空窗期愈发长,自己也不想这样闲下去,又不想到自己不喜欢的公司混日子,怎么办?

  有同事说:一个行业里工作七八年了,也算是触及天花板了,又想转行,但在这工作太久,对其他行业又不熟悉,不知道怎么做,怎么办?

  有朋友笑着和我讲到:我今年30多,结婚成家,有着稳定的事业。但自己觉得这样日复一日的生活很无趣,不是我想要的那种感觉,到这个年龄又不知道自己还能做些什么,也很害怕冲动以后失去目前的稳定,怎么办?

微信图片_20210721111041.jpg

  虽然大家生活、工作环境不同,但是大家都焦虑了~

  现代生活压力越来越大,不少人都会焦虑,特别是年轻人。当你感到焦虑的时候,不妨来跟着专家的分析看一看如何缓解焦虑情绪?如何与焦虑和平共处?

如何与焦虑和平共处?

  焦虑症是?

QQ截图20210721111103.jpg

  很多人都会有这样的担心,一旦被诊断为焦虑症,就意味着精神出了问题,会疯掉~

  其实焦虑是一种常见情绪,人们在不同场合会体验到不同程度的焦虑,并会想方设法预防发生引起焦虑的不利情况,积极做一些减轻焦虑的活动,这是一种保护性反应。

  当焦虑的严重程度与客观的事情或是处境不相符,或持续时间过长时才被称为焦虑症状,简称焦虑症。

焦虑症的表现

QQ截图20210721111124.jpg

  焦虑症主要表现:精神症状、躯体症状和行为症状。

  l 心理症状:主要表现为过度担心,持续或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安,整天心烦意乱,仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上,内心处于高度警觉状态等症状。

  1.广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心;

  2.社交焦虑障碍

  主要表现为处于被关注、被评论的情境下,产生的不恰当的焦虑;

  3.惊恐障碍

  主要表现为在日常活动时突然出现发作的、不可抗拒的害怕、恐惧、忧虑或是一种厄运降至、濒临死亡的感觉。

  l躯体症状:可涉及神经系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、心血管系统等。

  (1)神经系统:

  出现皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等。

  (2)泌尿生殖系统:

  出现性功能障碍,如阳痿、早泄、月经不调等生殖系统异常,以及尿频、尿急等泌尿系统异常。

  (3)呼吸系统:

  出现憋气、窒息感、过度换气等表现,并可能出现呼吸性碱中毒症状,如四肢麻木、手足抽搐等。

  (4)心血管系统:

  心悸和心率增加,胸部不适或疼痛,常以为心脏病发作而前往急诊就医,除部分患者心电图表现为心动过速、室性早搏,极少数可出现阵发性室上性心动过速、阵发性房颤、传导阻滞等心电图改变,其他检查并没有异常。

  (5)消化系统:

  出现恶心、食欲不振、腹部发胀并有灼热感等胃神经官能症,神经性腹泻或便秘等症状。

微信图片_20210721111128.jpg

  行为症状:如坐立不安,面部表情不自然,四肢轻微震颤,肌肉紧张抽动,运动僵硬,气促、窒息感、哽噎感。

出现了焦虑症状,我应该怎么办呢?

  若您出现上述症状,建议先去心理科或精神科进行相关的量表测评,评估其严重程度。

微信图片_20210721111131.jpg

  如果测评结果显示您是轻度焦虑或还没有到达焦虑症的诊断标准,可以先通过心理疏导、中药或针灸改善症状;

  如果您已经处于中度或是重度焦虑,一定要在精神科医生的指导下服用抗焦虑药物,同时配合中药或针灸缓解症状。

学会和焦虑和平共处

  确诊为焦虑症患者较少能自行缓解,甚至可能随着病程迁延愈发严重,影响到正常的生活和工作,所以越早干预,预后越好。

  当您被诊断为焦虑症时,不要有精神负担,通过正规的心理、中医或药物治疗,一般都预后良好。

  但部分患者可反复发作,因此在日常生活中,除了通过针刺、药物控制症状外,还应该加强心理疏导,当您出现焦虑情绪或症状时,可以尝试以下做法:

  1. 做感兴趣的事:

  我们在做自己感兴趣的事情时,一般都会全身心投入,进入一种忘我的境界,所以当人们出现焦虑时,可以放下手边的工作,做一些让自己感兴趣的事情,比如听音乐、看电视、打篮球等,等做完这些事情的时候,会发现自己的烦恼、焦虑等负面的情绪可能早就无影无踪了。

微信图片_20210721111138.gif微信图片_20210721111141.gif

听歌            打篮球

  2. 做好积极的自我暗示

  当出现一些焦虑情绪时,要给自己强有力的积极自我暗示,比如说我一定能行,我一定可以。

  积极的自我暗示,其实也可以帮助人们增加自信,克服焦虑的情绪。

QQ截图20210721111152.jpg

  3.适当运动

  运动可以使人精神放松,当感觉到焦虑的时候,什么都不要去想,去户外跑跑步或者是游泳,不但可以锻炼身体,还能缓解焦虑的情绪。

微信图片_20210721111156.jpg

  4.饮食

  避免进食油炸、垃圾食品,多吃水果、蔬菜、粗粮和鱼类。

  同时应避免摄入酒精、咖啡因、烟草等物质,这些物质可能导致或加剧焦虑。

QQ截图20210721111206.jpg

结语

  将生活点滴统统记录,

  无论是美好的、悲伤的,

  抑或是突如其来的惊喜和挑战,

  做喜欢的事

  过想要的生活

  变成最好的自己


  海淀医院中医科现开设中医针灸门诊,可针对焦虑症患者提供针灸、耳穴压丸、中药等治疗,详细治疗方法请咨询中医针灸门诊医生。

  中医针灸门诊时间:周一至周五全天。

英亚真人在线